身体的重量大多数都承在骨头上面

身体的重量大多数都承在骨头上面，所以身体骨骼的健康对于我们来说是非常重要的，很多朋友现在都会想办法给自己补钙补铁，以此来增加骨骼的健康程度，但是很多朋友会进行盲目的补充。那么，补钙补铁吃什么好？接下来我们就来看一下。

补钙补铁吃什么好

一、棒骨海带汤

原料

海带100克，猪棒骨1根，葱段、姜片、大料、醋、盐各适量。

做法

1.海带洗净，切成丝。

2.猪棒骨洗干净后，用开水焯一下，再放入热水锅中，和葱段、姜片、大料一起煮。

3.猪棒骨六成熟时放海带下锅，并加入适量的醋。

4.猪骨棒煮至熟透，出锅前放盐调味。

营养提示

猪棒骨中的钙非常丰富，用它煮汤，不仅味道鲜美，可以增进食欲，还可以补钙。

二、炖酥鱼海带

做法

将小鲫鱼去内脏洗净;海带泡发切宽条蒸20分钟;将鱼摆在小锅内，在上面码上一层海带，放上料酒、盐、酱油、醋、白糖、葱段、姜片，加清水没过菜面，大火煮开后，小火焖至汤稠即可。

三、鲜百合煎酿绿豆

原料

瘦肉100克，鲜百合1颗，绿豆、青红椒、盐、干淀粉各适量。

做法

1.将绿豆煮熟捣烂;瘦肉剁碎，拌成绿豆肉馅。

2.把绿豆肉馅做成饼，饼底沾上少许干淀粉。

3.小饼上面镶嵌一片鲜百合盖满肉馅。

4.用平底锅用慢火将饼的两面煎熟。

5.青红椒切碎，把煎熟的绿豆饼推向一边，放少许油爆香青红椒，浇适量生抽再与绿豆饼拌匀即可。

营养提示

绿豆中所含蛋白质、磷脂均有兴奋神经、增进食欲的功能，对于孕前压力过大的准妈妈来说是很好的调节剂。

四、牛奶洋葱汤

原料

鲜奶300毫升，洋葱1个，橄榄油、盐各适量。

做法

1.洋葱去蒂切丝，入油锅炒香。

2.加水以小火慢慢熬出洋葱的甜味。

3.待洋葱软烂后，加入牛奶煮沸，加盐调味即可。

营养提示

橄榄油富含多种维生素，有抗氧化作用，并能改善各种系统功能。更为难得的是，橄榄油不怕加热，不像其他植物油，加热后会产生对人体有害的自由基。

五、芹菜拌腐竹

做法

将芹菜切段洗净，去叶，在开水中焯一下。冲凉后切丝备用。再将泡发好的腐竹切丝，加入芹菜丝、米醋、盐、香油拌匀即可食用。

六、牛奶山药燕麦粥

做法

鲜牛奶500毫升倒入锅中，山药50克去皮切小块，与100克燕麦片一同放入锅内边煮边搅拌，煮至麦片、山药熟烂即可。

补钙补铁吃什么好？营养成分再高的食物也不能无限制地食用，如果想要补钙，可以经常喝一些酸奶，但是不能喝得太多，酸奶大概每天一小罐就够了；想要补充铁元素，平常的时候可以吃一些动物的肝脏，或者是红枣，这些食物都可以很好地补充身体所需要的营养。