如何在健身增肌的同时减脂怎样让脂肪变成肌牛

如何在健身增肌的同时减脂，怎样让脂肪“变成”肌肉？

健身房中的人大多数都是奔着两个目的去的，一个是增肌，另外一个就是减脂。

而增肌减脂也就是增多肌肉和减少脂肪的过程，那么肌肉和脂肪完全就是两个概念。这两者并不能等同，也就是说大部分人以为胖子经过健身后变成肌肉男，是脂肪（肥肉）变成了肌肉，或者是部分人认为肌肉男一旦停止健身训练，身上的肌肉就会变成肥肉，这两种说法是错误的。

我们所有增肌减脂的说法，都是意味着表明身体脂肪在减少的同时，又能增加肌肉的含量，也就是标题中的让脂肪变成肌肉的正解！

单单减脂的过程，相对于增肌的过程来说就比较简单。减脂的人，只要能够控制饮食和坚持运动，很快就可以达到减脂的效果。

但是增肌不同，增肌的过程控制饮食又怕营养不够，导致肌肉流失或者增肌速度慢，吃太多又怕脂肪太多导致肌肉减少。

特别是肌肉男在增肌的过程还想着要减脂，这才是最折磨人的，不仅涉及了前面提到的两点增肌问题，而且减脂的过程燃脂运动也会怕掉肌肉。

但是，如果你是健身的新手那就比较好点，毕竟健身新手都有增肌红利期，无论是胖子还是瘦子。没有健身基础的他们，肌肉一旦受到刺激就会容易生长，而伴随着减脂效率也会更快。

那么对于健身的老鸟来说，想要增肌的同时还要减脂，那该怎么办呢？几个方法学一下：

第一点，适当地摄入高蛋白质

增肌期间提倡高蛋白的补充，高蛋白的摄入一般都是通过食物中的肉类、鸡蛋、奶制品等，甚至还可以通过吃蛋，来补充体内的蛋白质含量。

蛋白质对于维持肌肉的含量以、肌肉的力量有很好的功效。对于减脂期想要增肌的人来说，高蛋白可以防止肌肉流失，还能促进肌肉的合成和生长。

日常的高蛋白食品有低热量和高热量的区分，低热量高蛋白食品，更有利于增肌和维持肌肉生长，减少肌肉流失的含量。优选食材：鸡蛋、牛奶、水煮鸡胸肉、蒸鱼肉等等。

第二点、补充碳水化合物

人体日常摄入的米饭、馒头以及面条等，这些都含有大量碳水化合物，能够补充人体内所需要的能量。但是，过度地摄入碳水化合物会容易导致人体发胖。

所以，减脂期间就要适当地减少碳水化合物的摄入量，但又不能过于极端地减少，甚至是不吃含有碳水化合物的食品，这样也会降低身体的代谢能力。

我国的利率市场化程度甚至已经超越国外推出国债期货时的历史情形。 　　我国目前的利率市场环境与金融创新活动 增肌的不例外，离开了碳水化合物的供能，长期如此就会对身体产生巨大的伤害。

适当补充碳水化合物的好处，就可以提升体内肌糖原的能量，促进增肌的人能够更好地进行运动训练，第二个就是能够保持肌肉的结实感以及增大肌肉的含量。优选富含碳水食物，可以延长饱腹感，减少血糖上升，比如全麦面包、燕麦、土豆、杂豆等。

第三点、控制身体处于低脂肪状态

减脂最基本的目标就是要降低体脂率，使自己的身体处于低脂肪的状态，同时提高自身的吸收和消化等代谢能力。从控制饮食这方面来达到低脂肪的状态，实际上是最好的方法，但不是说让你节食，会造成反弹的效果。

你需要做的是控制热量，保持合理的热量结余。你需要把高热量高脂肪饮食，改为低热量低脂肪的饮食。这种饮食控制，照样能让你吃得饱的同时，控制脂肪摄入以及减少热量。这样身体在消耗热量的过程会明显加快。

但是注意到的一点就是，不能说是让你零热量、零脂肪的摄入，比如有的人就是比较极端的说，为了减脂单纯的水果代餐或者是喝水，任何的脂肪都不摄入，这点就不科学了。

你要知道增肌、减脂都需要脂肪的，脂肪的摄入和我们自身的睾酮水平是有紧密的的，低脂肪的饮食会导致睾酮水平的下降。所以，每日的脂肪摄入要控制在%的含量，才是最佳的饮食方案。

本文相关词条概念解析：

减脂

减脂，就是体内脂肪超过正常范围之内的动物，由于自身形体健康的原因，通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。这类减肥法宣称：通过对人体的经络、局部肥胖部位施以点法、推拿等手法的刺激，起到疏通经络、调理脾胃、促进脂肪的分解、增加机体代谢而达到减肥效果。从热量平衡的原理来看，节食减肥可以减少热量的摄入，如果消耗的热量照旧，代谢率不变，运动依旧，那么，节食减肥的效果是无疑的。肌肉的流失又会导致基础代谢速度下降，一旦减肥者恢复正常的膳食，体重迅速增加，而增加的重量更多的是来自脂肪而非丢失的肌肉，因此基础代谢很难恢复到代餐前的水平。