哺乳期怎么补气血

每一位妈妈在哺乳期都会很辛苦，甚至焦虑，生怕乳汁不足，无法满足婴儿的需要。加上从早到晚还要照看宝宝，休息时间比以往明显减少，久而久之，就会出现失眠、气短、烦躁等现象。这些都是气血虚亏造成的。那么，哺乳期怎么补气血好呢?

哺乳期怎么补气血

一、食疗补气血

1、红糖酒酿蛋花汤

做法：酒酿1块，加入红糖及水煮开，再打入鸡蛋1个，煮成蛋花状即可，可趁热服用。

功效：益气生津，活血止血，促进泌乳。

注意事项：红糖在哺乳期即食可促使子宫收缩，加快恶露排出，不过食用时间不宜超过10天，如果医院在哺乳期有给予子宫收缩药，应减少食用量及食用时间。

2、当归黄芪乌鸡汤

做法：

1.乌鸡斩大块，飞水，洗净;

2.焯水后的乌鸡放入沙锅中，加满水，放入当归、黄芪和姜片(当归和黄芪的最佳比例是1：5);

3.大火煮开后，改小火炖3个小时，出锅后在小碗里加一点点盐调味。

功效：本方为补气生血之基础方，黄芪为补气要药，当归为补血要药。

3、鲫鱼奶汤

做法：

1.鲫鱼1条，杀后去磷及内脏并洗净，下油锅略煎;

2.加葱、盐、黄酒、水适量共炖，汤至乳白色将好时，放入牛奶50毫升，煮开即可，吃鱼喝汤，每日次。

功效：补益气血，健脾开胃，促进乳汁分泌，鲫鱼还有利尿消肿的作用，可促进产妇体内多余水分排出。

4、荔枝肉

原料：

猪腿肉300克，鲜荔枝肉(净)100克，2个鸡蛋 的蛋清，水淀粉25克，白糖60克，白醋30克，食用红色素一滴，精盐、料酒各适量，植物油1000克(实耗50克)。

制作：

沉醉在梵高的世界里 首页多彩生活娱乐八卦汽车世界科技产业数码新品游戏动漫体坛风云军情解码社会万象健康养生 首页 / 多彩生活 / 沉醉在梵高的世界里 沉醉在梵高的世界里 Posted on 2015年7月2日 by legolas in 多彩生活 在荷兰国内 把猪腿肉切成2块，用刀背敲松后改刀成四 方小块(24块)，加入盐、食用红色素少许，蛋清，水淀粉15克，拌匀备用。把鲜荔枝肉一切两半;烧热锅放入植物油，待油烧至六七成热时， 把猪腿肉一块块下油锅炸至内熟外脆呈黄色捞出， 将锅中的油倒去，加入料酒、水100克，白糖、白醋 、精盐，下水淀粉勾芡，倒入炸好的肉和鲜荔枝肉翻匀，淋上少许熟油，起锅装盘即可。

二、运动补气血

1、上肢肌肉收缩运动：

取坐位双上肢平行前举，然后外展侧平时即屈曲前臂内收，背部肌肉尽量收缩肩部外展，如此反复次，每日2次。

2、腹肌收缩运动：

取平卧位双臂放在身体两侧，然后慢慢举起左腿，使其与躯干垂直持续1分钟左右再慢慢放下，另一侧同上。如此交替次;然后将双手交叉放在枕部使身体慢慢坐起，再慢慢躺下如此重复10次;每日2次。

3、俯卧运动：

哺乳期24小时开始每天坚持在床上俯卧2次，每次分钟。

4、盆底肌、肛提肌收缩运动：

取仰卧位，双臂放在身体两侧支撑床面，双下肢屈曲，足心紧贴床面使臀部离开床面，再慢慢放下，如此反复十余次，每日2次。

哺乳期怎么补气血，上面已经说得很清楚了，希望对广大哺乳期的妇女能够有所帮助。应该看到，母乳喂养对孩子的健康是非常有好处的，所以妈妈们应该及时调整自己的饮食和作息时间，保持乐观心态，尽可能地保证哺乳喂养的质量和时间。