中老年健康食谱饮食保健早餐吃什么最有营计划

因而黑匣子将被送往莫斯科。俄外长拉夫罗夫18日对“俄罗斯24”电视台说：“我们将坚持客观、公开、独立的调查。”西方显然不会相信拉夫罗夫的说法。 【中老年健康食谱 饮食保健】早餐吃什么最有营养？你是否拥有健康的早餐习惯？你是否认为早餐只需面包+牛奶就已足够？下面是你需要了解的有关早餐的健康知识。

你知道早餐吃什么最有营养吗

全天1/3蛋白质应来自早餐：人体内的蛋白质无时无刻不在快速地更新和转换。在一位成年人体内，每日约300克蛋白质需要进行更新。这些重新合成的300克蛋白质内，除了一部分来源于自体蛋白质的分解转化外，另一部分则必需从每日膳食中得到摄取补充，人体每日所需能量的30%左右来自早餐。参考中国营养学会对中国成人（轻体力活动者）膳食蛋白质的每日推荐摄入量男性75克/天、女性65克/天，可计算出早餐应提供其大约30%的量，即接近21克的蛋白质。

早餐蛋白质有讲究：一份合格的营养早餐，应该谨遵食物四要素（谷类能量、蛋白营养、果蔬精华、豆浆或牛奶的水分与钙质）的要求，注意适当搭配，例如对蛋类、豆类或少量的肉、禽或鱼类等进行合理搭配。同时，由于清淡的食物更符合早上人体生理状况的需求。所以，要达到早餐摄取21克蛋白质，可考虑从蛋类、豆类，或富含大豆分离蛋白的营养保健食品中进行补充。

早餐一定要有主食：早餐是一天中最不轻易转变成脂肪的一餐，因此一定要摄入主食。早餐所供给的热量占全天的30%，这个主要是靠主食来供给的。缺乏碳水化合物主食，可能造成养分不良。要进食一些淀粉类食品，谷类食品吸收后能很快分解成葡萄糖，纠正睡眠后的低血糖现，但谷类食品消化快，小时之后就会有饥饿感，因此，还要适量摄进一些富含蛋白质和脂肪的食品，如鸡蛋、肉松、豆制品等食品。

油条一周最多一次：隔夜蔬菜可能发生亚硝酸，对健康极其不利，不要惋惜，坚持扔掉，放在冰箱保质的其余剩饭要回炉再加热。另外，假如豆浆加油条作为早餐是你的最爱，那就要留心了。这种搭配养分素少，且炸、煎、炒的食品，热量油脂明显偏高，长期吃对身体非常不利，所以，一星期不宜超过一次。