幸福快乐总是忍不住想吃吃吃怎么办依依不舍

总是忍不住想吃吃吃怎么办？教你在艺术区、在公园里、在摩天大楼下、在胡同里。几招

十个胖子中有九个是吃出来的，想减肥又觉得好饿怎么办?!习惯了每天吃辣么多的食物，突然一下子不能吃了，感觉好烦躁阿!今天Holiday教你几招，教你如何把胃变小。当胃小了，当然就不容易饿啦!轻松减肥不在话下!减肥

十个胖子中有九个是吃出来的，想减肥又觉得好饿怎么办?!习惯了每天吃辣么多的食物，突然一下子不能吃了，感觉好烦躁阿!今天Holid观众将继续跟随们拨开层层迷雾ay教你几招，教你如何把胃变小。当胃小了，当然就不容易饿啦!轻松减肥不在话下!

减肥方法

以下几点可能对于消除饥饿感有所帮助：

1、多饮水

只要一感觉到饿，就喝水。小口小口的喝，把胃喝饱了自然就没感觉那么饿了。当然水一定是白开水，而不是饮料或者其它哦。水还要选择温热的，不可喝冰水，以免对胃造成刺激。

2、多吃富含膳食纤维的食物

我们都知道膳食纤维的好处!摄入足够的膳食纤维，不仅热量低，而且能够充实我们的肠胃，让人产生一种“饱了”的感觉，是饱腹感高手，通过减少热量的摄入，促使身体开始消耗脂肪而达到减肥的目的。

合理的吃这些膳食纤维还能够改善肠道的环境，帮助增加有益菌群，维持肠道的健康。

3、细嚼慢咽

细嚼慢咽

吃饭不要太快，大脑受到饱腹感的信号要20分钟，吃太快来不及给大脑时间提醒你已经饱了，就会摄入过多热量，七分饱变成了十分饱!细嚼慢咽能延长用餐时间，刺激饱腹感神经中枢，所以每口饭咀嚼的次数不要少于10次哦，这样更容易控制身体不要过量进食。

4、做别的事情转移注意力

转移注意力

当然一般饿的时候，比较难集中注意力。但是，一定要转移，忘记饿的这件事情。比较做一些报告，要求数据相当准确的工作。很快就能转移注意力了。

5、少食多餐在两餐之间吃点健康零食

少吃多餐

一般来说一天当中有两个时间点会让你感到有点饿，一个是上午10点，这时身体新陈代谢速度比较快;另一个是下午点，体内的葡萄糖含量偏低，这时候可以进行加餐，适当吃点健康零食比如坚果(10克左右为宜)、酸奶、香蕉、豆浆或水果，能帮助预防正餐的时候吃得过多，有效控制食欲喔!

注意的是：一份加餐的热量不宜超过200大卡哦，当然，如果为自己安排了加餐，那么正餐就要适量少吃点了，这样才能保证一天的总热量不超标。

6、以低能量、高容积的食物代替高能量食物

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