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没时间去健身房，如何在家打造一个健身空间？问题详情：工作比较忙，小区附近也没有健身房和合适的健身场地，想要在家里健身，如何在家打造一个健身空间，在家里健身各位有什么好建议？可以购置哪些合适的健身器材？翰墨林拍卖有限公司

推荐回答：要想在家健身，我想一定要有一个坚定的信念的，不知道这里面有多少小主已经办了健身房的卡，却整天各种借口没时间，既浪费了钱，也没有保持健康好的身材，首先环境就跟健康沾不了边，健身房里面各种汗臭味夹杂着各种香水味、体味，甚至还有装修的甲醛味、器材散发的塑料或油漆味等等，加上各种嘈杂的音乐，反正这地方我是呆不了。

然后咱说说效果，一般健身房基本都是以器械为主的吧，我怎么也没法相信练得一身肌肉跟健康能沾上什么关系，如果在百度竞价这里竞争的强度就更大了。做SEM的朋友们应该都知道说是为了撩妹应该会有更多人信吧。

我想在大城市很多人由于工作繁忙真的只想宅在家里，那么豆丁就给大家分享一些在家健身的方法

就比如下面的这位妹子，有了行动，有了健身球，不要拉我，我只想静静，那么豆丁只想说，妹子夏天到了，赶快露出你的马甲线。

1、俯卧撑：双臂分开，与肩同宽或者比肩略宽，两臂俯撑，脚尖着地，头稍微抬起，眼看地面。

收腹，背部保持自然弧度，肘关节微屈。

缓慢下降身体，上身离地面2厘米左右时，稍停顿，再双臂撑起到起始位。

脊柱要伸直，头和脊柱在同一条直线上，身体下降时，要记得吸气，还原时要呼气，一定要避免塌腰，不然是锻炼不出好的身材的。

可以有效锻炼胸大肌、肱三头肌、三角肌前束，喙肱肌、前锯肌、胸小肌。

2、仰卧起坐：仰卧在地上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。

做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。

当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。

此外，如果把双手轻轻地抱着胸前，减肥效果会更好一些。

、平板支撑：看起来简单，但是对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。

如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要进行这项运动。

像腕部韧带损伤、球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群，勉强锻炼会有加重症状的风险。

另外，腰椎间盘突出或腰肌劳损的人群咨询医师后再考虑尝试平板支撑、卷腹、仰卧起坐这类针对锻炼腰腹的运动。

4、或者你仅仅只需要一张椅子就可以

5、如果你有孩子，那么锻炼会给你增加更多乐趣

6、也许你在热恋或者新婚，过着甜蜜的二人世界

7、就算你是单身屌丝，也不害怕，你看

温馨提示：在家中健身的方式多种多样，一定要注意正确方法，注意安全，同时要有一颗坚定的信心，不能三天打鱼两天晒。

看到豆丁还没吃午饭就给大家整理的份上，小主们动动你们宝贵的小手指，记得给赞哦！谢谢

小区里的健身器材到底有用吗？问题详情：可以达到锻炼目的吗？

推荐回答：感谢邀请！来晚了点，个人拙见，敬请点评！

健身器材当然是有用的，这点毋庸置疑。

但是为什么却看似“没用”？主要是国内的健身氛围不太浓烈！！！大部分都是老年人在用，一些年轻小伙还准备去健身锻炼，谁知道器材坏了。

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2.国内健身环境还是要依靠广大年轻人的 来带动，现在国家大力提倡全民健身，投入了大量的费用，不能浪费啊，国内的健身产业需要大家！

.说说这些健身器材的好处，美腰机：可对腰部、背部作放松按摩；划船器：主要用来增强手臂力量、背阔肌和动作协调能力；扩胸器、引体向上、仰卧推举，主要是用来锻炼上肢力量及胸大肌力量；仰卧起坐，主要用来锻炼腰肌群，减少腰腹部多余脂肪

胸肌应该怎么练？问题详情：去年买了一根40KG的臂力器，练了一年多了，胸肌靠近手臂的肌肉很厚，而中间几乎没有肌肉，我应该怎么调整训练方法？没有专业的健身器材和场地。

推荐回答：之前写过怎样把胸肌练大这篇文章，得到很多朋友们的好评，现在又碰到一位健身朋友问怎样把胸肌练方？这位朋友是这么说的：“健身快1年多了，胸肌也增厚增大了不少，但是感觉自己整个胸形是圆的，而且胸肌的面积也不大，没有那种方胸好看，想问问怎样能够把胸肌练方”？

方法/步骤这种关于胸肌形状问题，相信很多健身朋友们也遇到过，所以今天这篇文章就来解决怎样把胸肌练方，具体请继续往下看。

首先本篇文章在这里想明确一点，决定一个人是圆胸还是方胸有两个因素。

第一个因素是先天因素，也就是基因，说的更细一点就是胸部肌肉纤维的分布形状。

第二个是后天因素，所指的是后天胸肌的训练。

如果要来比较一下这两个因素决定方胸的重要性，本文的观点是先天因素更重要。

不过后天的锻炼同样也可以达到方胸的效果，只是需要更多的努力。

下面就来分析后天应该怎样锻炼胸肌来达到方胸的效果。

之所以有方胸和圆胸的区别，是因为圆胸的胸部肌肉纤维更加集中在胸部的中间，而方胸的肌肉纤维是均匀分布在整个胸部。

所以圆胸的朋友们注意了，要想练成方胸请注意以下几点：

1、尽量减少动作幅度小、角度小的胸肌练习动作。

比如尽量少用坐姿器械推胸、Simth架推胸、杠铃推胸等，这些在训练胸肌的过程中动作幅度小和动作角度小的练习动作。

如果在锻炼胸肌的过程中一定要用杠铃、Simth架的话，建议要经常变化双手间的间距，最好采用宽握距做杠铃推胸。

2、多用动作幅度大、角度大的练习动作，这些练习动作可以达到拉伸胸部的肌肉纤维，以及扩大胸腔的效果。

比如哑铃推胸、哑铃飞鸟、绳索夹胸、绳索推胸、仰卧屈臂上拉、双杠臂屈伸、俯卧撑等，这些在训练胸肌的过程中动作幅度大和动作角度大的练习动作。

、在锻炼胸肌的过程中还是要做到动作的标准、标准、再标准。

因为锻炼胸肌的过程中，动作的不标准很可能导致胸部肌肉的发展不均衡。

还有就是在锻炼胸肌的过程中一定要做到动作的“长位移、慢速度”等。

好了，关于怎样把胸肌练方就总结以上 点，希望想把胸肌练方的朋友们能够严格按照以上 点去做。

一般严格按照以上 点去做，坚持2到 个月就可以看到胸肌形状的改变，有这方面需求的朋友们可以试一试。

朱之文出名后为什么村里人都讨厌他？问题详情：朱之文出名后也为村里办过不少好事，换过变压器、供水器、购买、建学校、健身器材、修路。

可是为什么村民接受采访都不说朱之文的好，而且还把他的功德碑给砸烂了呢

推荐回答：朱之文，按照精明人的眼光来看，纯粹就是个傻子，有那么多的钱，自己花了多好，还修他娘的路，种他娘的地。

媳妇还是个二婚头子，长得又不好看，还不赶紧换了。

这不是我的臆测，是我身边的亲戚，邻居，真实的评价。

鲁西南的农村，仍然很穷，虽然山东号称GDP第二，人口过亿，但是老百姓的生活很艰难，很多人一整年的家庭净收入都不到两万块钱，小轿车，1W块钱是一笔不小的财产，所以任何有机会的增加个人收入，任何有可能改善家庭生活的方式都会有人去尝试，所以有很多人向朱之文索捐，或者直接向朱之文借钱。

因为修路，修幼儿园这种行善的方式并不能直接的惠及他们的个人生活；虽然确实方便了他们的生活，确实让孩子们有了更好的上学环境，不过这在村里眼里来看，这都不是最需要的，反正不管路好坏都能凑合走，学校乱、差、没玩具玩也没关系，买车买房，发大财才是他们的最大的需求。

除了穷，贪心也是所有人的通病，同时由于缺乏教育，缺乏价值观引导，他们也不觉得说这种话有什么不对的地方。

另一方面，嫉妒也是一个很重要的原因。

朱之文家里本来很穷，而且朱之文长的真不好看，又不是个什么机灵的人，一下子就这么发达了，多少会让人心里嫉妒。

因为在他们心里，只有上过学，长得漂亮，心计狠辣有路子的排名第一转换率不一定是最好的人才应该发达，像他这样不走正道，走了狗屎运的人，就不应该出名发财，我又不比他差，我唱的还比他好听呢，还比他帅，老婆也是原配，凭什么让他这么发达？

再深入一点，应该就是价值观崩塌了，朱之文同村的人都把他当神经病来看，没出名之前朱之文在地里干农活的时候就经常唱歌，而且唱的还都是高音，农村人又听不懂，感觉他跟狼嚎的一样，烦得****。

这人又是出了名的死心眼，挣钱不多，总体上来讲这个人就是个loser，在同村人的观念中这种人不应该有好日子过，甚至在教育子女的时候会说，千万不要想那个傻子朱之文一样胡乱唱歌，但是朱之文发达了，村民们被活生生的打脸了，心灵上受到了伤害，所以朱之文要为这种伤害买单。

总的来说，朱之文还是很忠厚的一个人的，村民讨厌他其实从心里不能接受他突然变富裕的事实。

自己减肥的器材有哪些？问题详情：如题，如果是在家或者在宿舍，想要通过健身器材来实现减重，那么推荐用什么呢？

推荐回答：跑步机。

我是说真的，想减肥最好的方法就是慢跑，注意是慢跑。

时间最好有 0分钟到一个小时（根据个人情况）。

要知道，无氧运动练的是肌肉，有氧运动才有助于减肥。

像仰卧起坐，俯卧撑，举哑铃等等对减肥的效果起的作用不大，它们主要是练肌肉的。

而且减肥成不成功看的不是你运动的强度有多大，你有多累，而是你运动的时间有多长，但也不宜过长，要适度。

平时的饮食也要注意，不要太过油腻，多吃蔬果类食物（柠檬就是个相当好的选择，榨成汁），像薯片之类的零食能戒掉尽量戒掉，因为脂肪含量相当高。

建议不要吃宵夜，早饭晚饭不宜吃得过晚。

健身房常见的健身器材都有哪些？问题详情：

推荐回答： 健身成为现代人越来越喜欢的一种时尚潮流，去健身房锻炼的人络绎不绝，但是这里就有这样的疑问了，很多去到健身房的人对于那里的器材都一窍不通，更别谈怎么去利用它进行健身了。

所以在此有必要向大家扫一下盲，告诉你健身房常见的健身器材有哪些。

划船器：关键是用来增强手臂力量、背阔肌还有动作协调能力。

AMT体适能运动机：和其他的健身方式不一样，用户能在不同的运动模式还有完全零冲击体验下，就好比是登楼梯、步行、慢跑还有长跑间自由转换。

您能通过这种即时转换模式功能，调整您的训练模式来起到针对特定肌肉群训练的目的。

椭圆运转机：平滑流畅的运动轨迹和交叉坡度专利技术让使用者以符合生物力学的姿势锻炼肌肉组，让锻炼的多样性还有有效性增加。

零阻力的锻炼能让肌肉劳损的发生几率降低。

健美车：锻炼的时候，如骑自行车那般，关键是用来增强腿部力量，让心血管功能增强。

健步车：关键用来锻炼腿、腰、腹部肌肉还有心肺功能。

跑步机：关键用来锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉还有心肺功能。

美腰机：能放松按摩腰部、背部。

综合型多功能器：通常都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。

扩胸器、引体向上、仰卧推举，关键是用来锻炼上肢力量及胸大肌力量;仰卧起坐，关键是用来锻炼腰肌群，让腰腹部多余脂肪减少。

大家如何看待遛狗不拴绳，还说自己家狗不咬人的现象？问题详情：儿子两岁，从来没被狗咬过，经常抱他去广场、公共健身器材处，护城河边等地方玩，每次都能遇到很多遛狗不拴绳的人，大狗小狗都有，最大的见过一个四肢着地都得将近1米的，每次儿子看到都很害怕，对于这种公共场所遛狗不拴绳的人，每次还都说自己家的狗不咬人的事情大家是怎么看待的？如果遇到这种不拴绳的狗，是否可以打110报警处理？

推荐回答：说自己家狗不咬人的狗主人，应该看看这些：

一名家住河北廊坊的中年妇女前一天中午给自家宠物狗喂食时被咬伤，一大半头皮被撕咬掉，脖子、前胸、腰部、胳膊等多处严重受伤，目前正在医院接受治疗。

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狗是人类最喜爱的宠物之一，人们也经常听说或者看见为了护主狗受伤的事情。

但本月16日，市民刘兰（化名）却被自己养了5年的一只卡斯罗咬成了重伤。

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一向温顺的小狗深夜突然发疯般地在院子里狂跑，陈大爷打开房门钥匙查看，没想到小狗疯狂地往屋里冲，陈大爷伸手阻拦，没想到左手大拇指根部被小狗咬了一口。

更可怕的是，陈大爷被咬伤后10多分钟，小狗竟然口吐鲜血倒在地上死了。

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自家的主人都可能遭到宠物袭击，更何况是陌生的路人？

再温顺的宠物，都可能有突然发飙的时候，一旦发飙，后果不堪设想。

遛狗牵绳，保护自己，也是保护路人，安全第一，人人有责。

而那些说自己家狗不咬人所以遛狗不牵绳的狗主人，你们知不知道，就因为你们不文明的养狗行为，给街面留下了多少安全隐患？

我们小区有一户人家，养了两条大狗，每到晚上就放出来，让它们在街面上撒丫子跑。

跑得那是一个欢快，跑得那是一个潇洒，一边跑一边吠叫，声音洪亮之极，整条街面难听的汪汪声不绝于耳，一整条人行道就这样成了两条狗的专属游乐场……

至于狗主人，气定神闲地在两条狗的身后踱步，狗跑出百米远，仍旧镇定自若。

更夸张的是，我还见过该狗主人在人行道上训练狗，训练的内容是发号施令让狗来回奔跑，简直是把供人行走的人行道当成了他家狗的训练园。

恬不知耻，恬不知耻，恬不知耻。

人行道就那么点宽，两条那么大只的狗疯跑起来，你叫行人怎么走路？

一边跑一边狂吠不止，把人吓唬得一惊一乍，简直是扰人清静！

最让人不安的是，谁知道你家狗会不会脑袋一抽，上爪上嘴，把行人给挠出咬出血窟窿？

我夜跑的时候，每每遇到这家主人的狗，我就十分困扰。

为了图个清静，也为了自身安全，我现在已经习惯于另辟路线掉头绕开。

这是我作为一个路人无奈的妥协，然而我真的很想质问这位大妈：

你这么养狗，究竟有没有把整条街的人放在眼里？

就是因为遛狗不拴绳，在武汉，恶犬将三人咬成重伤。

家住6楼的李女士介绍，她是第一个被咬的人。

7日晚9点10分，她和老公带着5岁的女儿回家。

在单元门口看到，一男一女分别牵着一条狗，还有一条狗没有拴着。

条狗高 0厘米左右，看上去像是小型宠物狗，但长相有些凶悍。

李女士担心女儿蹦蹦跳跳会吓到几条狗，被狗伤到，叫老公抱起了女儿。

李女士首先向门内走去，就在这时，意外发生了，没拴的狗突然冲向李女士，将她扑倒在地撕咬，李女士的老公见状赶忙抱着孩子上前赶狗，而狗的两个主人却只是拉动缰绳，没有上前制止。

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com/16/0409/11/ml

而更令人气愤的是，在咬伤一人后，狗主人仿佛对一切熟视无睹，又让恶犬接连咬伤二人。

而狗主人似乎对人的伤势毫不关心，只关心他家的狗命：

“只要不伤害我的狗，花多少钱都愿意。

”这种狗主人，真的太过分了。

狗的名声，很多时候就是被这些没有素质的主人给带坏了。

对于因为宠物狗而引发的悲剧，我们很难将归咎于狗身上。

毕竟狗不知是非，不明善恶。

很多时候，归根究底是狗主人没有素质才造成了悲剧的发生，从某种意义上而言，狗摊上了这样的主人，也算是狗的悲剧。

我建议法律法规能对那些没有素质的养狗人严加惩处。

谁要是遛狗不牵绳、狗屎不处理，罚款罚到他心惊胆战，迫使他下不为例。

严格的法律法规伺候，或许方能还我们一个清静安全的街面。

最后，希望各位养狗人能够多一点文明和自觉：

文明养宠，遛狗牵绳。

为人好，也为狗好。

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