营养食谱计划

如今这个讲究健康饮食的天下啊，人们都在做着运动，吃着绿色食品。其实呀，最正确的打开方式是要搭配一个正确的、健康的营养食谱。那我们就来介绍一下营养食谱是什么吧！那就让我们这些吃货们一起来学习一下营养食谱的做法吧！

营养食谱

1、早餐

牛奶一袋，鸡蛋一个（保证蛋白质的摄入） 主食：一个馒头（或花卷、面饼、无糖的面包等），搭配一点小菜。

2、餐午

素菜

各类青菜，任意两种即可； 荤菜：瘦肉或鸡、鸭、鱼肉等100—150克即可（其中任意一两样即可）；

这款产品就是要在未来诞生一个新的产品形态 主食

米饭二两，或馒头、花卷等。有时，一些蔬菜也可替代一两米饭，如土豆100克、山药10克、藕100克、凉粉100克、水果150克、南瓜200克等，但最好每顿都有主食。 水果一份。

3、晚餐

素菜

仍旧是瘦肉或鸡、鸭、鱼肉等50—100克，量比中午相对少一些；

荤菜

类同中午，但种类可以变化，量比中午适当少一些。 主食：二两米饭或馒头、花卷、面条等。 水果一份。

注：晚餐后至睡觉前，最好不要吃东西，如果一定需要吃，也要在吃完后做些适当的运动。临睡前可以喝杯牛奶，有利于吸收。

营养师张全华说，他基本每天都保持这样的饮食结构，适当地做些调整，目的是为了保持多样化，不要单一。他觉得，人的生活一定要有乐趣，不赞成有些人过于讲究，很多东西都忌口不吃。因为，任何一种食物都有其营养价值，只要适量就行。有的人生活条件好，每天都能吃鲍鱼、鱼翅，这也没什么不可以的，但一定要控制好量。 我们每天吃的东西都是为了保证人体所需的热量和蛋白质，这些东西补充够就可以。如果营养过剩的话，肯定会增加人体的负担。人体就像一台机器，如果我们总是给它增加负担，机器肯定会疲劳，尤其是人的肝脏和肾脏。 通常我们认为，只有病人，尤其是糖尿病、肾病、高血压、冠心病等病人，有很多东西是不能吃的，才需要听取营养师的建议该吃什么不该吃什么。普通人没有必要咨询营养师。对此，张全华认为，除了病人外，正常人也需要营养师。因为普通人，并不知道很多东西中的营养成分，乱吃一通，往往达不到好的效果。当然，即使在国外很多发达国家，也很难做到每人都有一个营养师来专门指导饮食。

其实，各大医院都有营养科，大家都可以前去咨询。 另外，我们在超市买东西时，除了看标签上的生产日期、保质期外，还要看看标签上是否注明了食物的营养成分。食品的外包装上应该注明食物含多少脂肪、蛋白质、热量、糖份、维生素等，我们可以根据这个来判断我们所需的量。如果没有注明这些东西的话，说明该食物不符合规范，最好不要购买。从类别来说，以成人为例，每天应该吃谷类食物克；蔬菜和水果克和克；鱼、禽、肉、蛋等动物性食物克，鱼虾类50克，畜、禽肉克，蛋类克；另外，建议每天应吃奶类及奶制品100克和豆类及豆制品50克；油脂类食物每天不超过25克。当然，千万不要拘泥于这些数据，只要保持饮食均衡就行了。

看完关于这篇养食谱，想必大家对于数据都有了一定的了解。营养食谱是可以调整改变我们的饮食习惯的！当然营养食谱是好，可是也千万不要拘泥于这些数据哦，只要保持饮食均衡就行了。烈烈夏日马上就要到了，美美哒，做小仙女吧！