花生米最健康吃法不放一滴油做出又酥又脆又.容易

花生米最健康吃法，不放一滴油，做出又酥又脆又香，比腰果还好吃

大家好，这里是杨哥美食，我是杨哥，今天给大家一个花生米最健康的吃法，不放一滴油，做出来的花生米酥脆可口，放一个月都不会发软，下面来看看是怎么做的吧！

生花生米

健康花生米具体详细做法如下：

第一步：先将买来的生花生米冲洗一下，去除灰尘。

清洗花生米

第二步：将洗净的花生米捞出控干水分，去除掉里面不好的花生米。

将洗净的花生米控干水分

第三步：找来一个烤盘上面铺上吸油纸，烤的过程中会出油，花生米烤出来的油直接就被吸油纸给吸走了，将花生米均匀地摆在烤盘里，只放一层就可以了，不要堆在一起。

将烤盘上面铺上吸油纸

第四步：烤箱的温度设置成上火140下火140，时间设置为8分钟，这一步操作很重要，因为温度控制不好，时间长了就会烤糊发苦，时间短了就不酥脆了。

比6月初的528美元/吨高5美元/吨。 综上所述 设置好烤箱的温度和时间

烤之前，先把烤箱提前预热1分钟，再把花生米放进去，当花生米烤到5分钟的时候，可以通过烤箱的玻璃看到花生米们在“冒汗”这是花生米们在出油，这个时候可以闻到从烤箱里飘出来的熟花生米的香味了，再烤个3分钟就可以了。

花生米们在“冒汗”

第五步：将烤好的花生米从烤箱里拿出来冷却一下。冷却以后，用手一揉酥脆的皮就脱离了。这样健康的花生米就做好了。

将烤好的花生放到盘中冷却一下

烤好后的花生米是微微发黄的，吃起来比腰果还要好吃，如果吃不完放到塑料袋里或者玻璃罐里密封好，保存一个月也不会发软，酥酥脆脆的没有一滴油，非常健康。

酥脆的花生米比腰果还要好吃

本文相关词条概念解析：

花生米

花生米是一种坚果，是指去掉花生壳的花生仁，属于绿色原生态食品。花生米是指去掉花生壳的花生仁，事实上是花生的种子，整个的花生叫做果实，荚果。但一般还是叫做花生米。花生的蛋白质含量为25%--30%，花生蛋白含有人体必需的八种氨基酸，精氨酸含量高于其它坚果，生物学效价高于大豆。每日食用一定量的花生、花生油或花生制品，不仅能提供大量蛋白、脂肪和能量而且可降低膳食饱和脂肪和增加不饱和脂肪酸的摄入，大大促进植物蛋白质、膳食纤维、维生素E、叶酸、钾、镁、锌、钙等这些对健康有益的营养素的摄入。